"Wieczna młodość" - czy to w ogóle możliwe? Odkryj z nami tajemnice długowieczności.

Zgodzimy się wszyscy, że internet jest pełen (często niezbyt trafionych) porad na temat tego jak zachować młodość i witalność na długie lata. Nowe zabiegi, techniki, kosmetyki, które mają zagwarantować nieskazitelnie gładką cerę, bez ani jednej zmarszczki. Tylko czy dokładnie o to nam chodziło? Zmarszczki na naszej twarzy to zapis doświadczeń, uśmiechów i smutków, przez które przechodziłyśmy na różnych etapach naszego życia. Piękno, młodość i witalność to harmonia i energia pochodząca z naszego wnętrza. Dlatego właśnie, aby ją osiągnąć i utrzymać na długo, bardzo ważne jest, aby działać wielotorowo i konsekwentnie. Jak zacząć? Co zrobić, aby osiągnąć wieczną młodość, rozumianą jako dobrą kondycję całego organizmu? Oto kilka wskazówek.

1. Hormeza, czyli kontrolowane “stresowanie” organizmu

Hormeza (gr. poruszenie) to termin opisujący zjawisko polegające na tym, że czynnik, który jest szkodliwy dla organizmu w dużej dawce, w małych dawkach działa na niego korzystne. To streszczenie jednym słowem stwierdzenia Paracelsusa, że to nie substancja, a dawka czyni truciznę. Najprościej mówiąc, “co nas nie zabije, to nas wzmocni”. ;)

W tym konkretnym przypadku hormeza odnosi się do kontrolowanych bodźców, które serwujemy naszemu organizmowi, aby poprawić jego wydolność i odpowiednio go wzmocnić. Dzięki temu nasz organizm tworzy sobie “zapasowe drogi” do tego, żeby radzić sobie w trudnych, obciążających sytuacjach i lepiej dostosować się do środowiska, w którym żyjemy, a w perspektywie, może nam pomóc wydłużyć nasze życie. Pamiętajmy jednak, że zawsze bardzo ważnym aspektem jest to, aby zwracać uwagę na nasilenie stresującego bodźca.  Na tym dostosowaniu nam powinno zależeć, dlatego, że świat, którym żyjemy, jest zupełnie inny niż ten, w którym żyli nasi dziadkowie. Mamy zdecydowanie więcej zanieczyszczeń powietrza, wody, gleby, więcej bodźców, które do nas docierają w każdej milisekundzie. Nasi dziadkowie często przez całe życie nie doświadczali tylu bodźców, ilu my doświadczamy w ciągu miesiąca, żyjąc w dużym mieście. Dlatego potrzebujemy też szybciej adaptować się do tego co się wokół nas dzieje oraz szybciej regenerować organizm.

Ok, skoro wiemy, że warto w kontrolowany i sposób “stresować” organizm, z korzyścią dla niego, wykorzystując hormezę, to jak w praktyce możemy to robić?

Dr Tomasz Jeżewski w swoim materiale o hormezie, wskazuje 3 rodzaje kontrolowanego, korzystnego stresowania naszego organizmu:

• temperaturowy - np. zimne prysznice, morsowanie
• fizyczny - np. “zakwasy” po treningu 
• związany z jedzeniem - np. post przerywany, ograniczone czasowo głodówki (pamiętajmy jednak, że takie rozwiązania stosujemy jeśli jesteśmy zdrowi).

Organizm dostaje komunikat, że musi się zacząć adaptować do nowych, trudniejszych warunków. 

Jeśli chcecie się dowiedzieć więcej na temat hormezy, zajrzyjcie na kanał YT dr Tomasza Jeżewskiego (1), który stworzył o tym cały odcinek pt. #68 Głodówka, morsowanie czy półmaraton czyli co to jest hormeza... oraz posłuchajcie podcastu: The Knowledge Project: Revering the Aging Process (2), w którym Shane Parrish, autor podcastu, rozmawia z profesorem genetyki dr David’em Sinclair’em.

2. Harmonia ciała i umysłu

Często jest tak, że myśląc o równowadze naszego organizmu, dostrzegamy tylko ciało. To nad nim chcemy pracować, leczyć kiedy coś jest z nim nie tak, zabierać na zabiegi pielęgnacyjne. Zapominamy o tym, że aby zachować balans, potrzebujemy, aby nasz umysł nadawał na tych samych falach co ciało. Stąd ważne jest, aby każdego dnia pracować również nad tym, o czym myślimy i jak postrzegamy otaczający nas świat, innych ludzi i nasze życie. 

Dr. Ben Johnsonon - fizyk kwantowy, zwykł mawiać, że człowiek jest wielkim generatorem różnych częstotliwości. Myśli to energia, a to, jaką mamy w sobie energię, determinuje to jak widzimy świat, siebie i innych ludzi. Negatywne myśli powodują w nas frustrację, gniew, smutek, stres i wiele innych emocji, które odbijają się na naszym zdrowiu. Dla przeciwwagi, uśmiech, wdzięczność, radość, miłość, to emocje, które nas wspierają i dodają nam energii. Moi ulubieni amerykańscy naukowcy (spokojnie, tym razem wymienieni i imienia i nazwiska, więc ja im wierzę ;)) - Ernest Abel i Michael Kruger z Wayne State University, zbadali, że szczery uśmiech może wydłużyć nasze życie o nawet 7 lat. Badanie zostało przeprowadzone na podstawie archiwalnych zdjęć zawodników Major League, ci którzy na oficjalnych zdjęciach prezentowali szczery uśmiech, żyli o 7 lat dłużej, niż ich koledzy. Przy czym nie chodzi tutaj tylko o sam fizyczny akt uśmiechu, ale o prawdziwą radość, emocje i hormony, które produkujemy podczas uśmiechu. 

Co zrobić, aby pracować nad harmonią umysłu?

• praktyka wdzięczności - każdego dnia, ja akurat lubię to robić przed snem, ale znam również osoby, które robią z tego element porannej rutyny, aby nastroić się pozytywnie na cały dzień, aby zacząć praktykować wdzięczność, trzeba wyjść z punktu, w którym naprawdę czujemy, że chcemy i mamy za co podziękować, a uwierzcie mi, ZAWSZE mamy za co dziękować,
• afirmacje - o afirmacjach stworzymy cały artykuł, bo to jest szalenie ciekawy i złożony temat, w skrócie afirmacje to zdania, którymi przekonujecie siebie w myślach na swój własny temat, np. “jestem wartościowa, kochana, zadowolona ze swojego życia”,
• medytacje - to techniki relaksu, które stosujemy, aby oczyścić umysł, pozbyć się napięcia, rozluźnić się i wyciszyć; w temacie medytacji polecam Wam, np. zajrzeć do Klaudii Pignot, Specbabki.

3. Praca z ciałem, regularna aktywność fizyczna

Najbardziej naturalnym stanem organizmu jest bycie w ruchu. Służy to naszym mięśniom, stawom, ścięgnom, całemu aparatowi ruchu. Zaczynamy głęboko oddychać, nasze płuca dostają więcej tlenu, serce pompuje więcej krwi z tlenem, rośnie tętno. I to wszystko już podczas szybkiego spaceru. ;) Poruszyliśmy wszystkie układy, całe nasze ciało.

Aktywność fizyczna powinna być w naszym życiu ważnym aspektem, szczególnie w obecnych warunkach, kiedy większość czasu spędzamy na siedząco, np. podczas pracy przy biurku. Bardzo ważne, aby każdego dnia znaleźć czas na aktywność, np. ten wspomniany już nawet krótki spacer. Ale wybierajcie zawsze to, co lubicie, bo nie ma nic gorszego niż, np. chodzenie na siłownię, jeśli nie lubicie chodzić na siłownię. Opcji jest naprawdę bardzo dużo i warto je ze sobą łączyć, np. dzisiaj zrobię yogę, jutro pójdę na spacer, a w weekend wybiorę basen. Ważne jest, żeby czuć fun z tego co robimy, bo robimy to dla siebie, dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. 

4. Dieta wysokoodżywcza i dobrze dobrana suplementacja

Żeby organizm mógł funkcjonować długo i w dobrym zdrowiu, musi dostawać dobre paliwo. Weźmy więc teraz pod lupę, to co kładziemy na talerzu. Nie jestem dietetyczką, ale od wielu lat staram się odżywiać zdrowo i bez udziału produktów odzwierzęcych. Na co dzień interesuję się też tematem zdrowego odżywiania i słucham (mądrzejszych ode mnie w tym temacie dietetyków i specjalistów w temacie odżywiania ;)), a tutaj podzielę się moim wnioskami i spostrzeżeniami oraz tym, czego nauczyłam się od ekspertów.

Zdrowa dieta, czyli jaka? Pełna świeżych warzyw, owoców, źródła antyoksydantów, witamin i mikroelementów, wartościowego błonnika w postaci pełnoziarnistych kasz oraz roślin strączkowych oraz zimnotłoczonych olei bogatych w kwasy omega-3. Eliminujemy wszystkie wysokoprzetworzone potrawy, biały cukier, białe, oczyszczone mąki, rafinowane i utwardzone tłuszcze, ale również produkty odzwierzęce, które są obecnie produkowane głównie masowo i zawierają szkodliwe dla naszego organizmu składniki. Łatwo Wam to będzie skojarzyć w ten sposób, że im krótszy skład, tym lepiej. To naprawdę duży skrót, bo na temat odżywiania mogłabym napisać osobny tekst, ale gwarantuję Wam, że już wyeliminowanie powyższych produktów i zamiana ich na te, od których zaczęłam ten akapit, w odpowiedzi na to, jaka to zdrowa dieta, przyniesie wymierne efekty. No i oczywiście picie odpowiedniej ilości wody, bo woda to życie i bez niej nie ma mowy o dobrym funkcjonowaniu organizmu.

Coraz częściej również mówi się o detoksach i oczyszczaniu organizmu. Czy to jest nam potrzebne? Nasz organizm teoretycznie powinien być w stanie oczyszczać się sam, ale jeśli żyjemy w bardzo zanieczyszczonym środowisku, czasami musimy mu pomóc. Oczyszczanie organizmu dobrze jest zrobić przynajmniej dwa razy w roku: wiosną i jesienią, w kontrolowanych warunkach, tzn. nie polecamy absolutnie żadnych radykalnych metod, raczej delikatne kuracje, mające na celu pozbycie się tego co zalega w naszym organizmie, zbędnych produktów przemiany materii i toksyn. Jeśli interesuje Was ten temat, bardzo ciekawie porusza go neurolożka dr Kulreet Chaudhary w książce Ajurwedyjski detoks (3).

Czasami również, aby wesprzeć organizm, mimo stosowania zbilansowanej diety, potrzebujemy suplementacji. Pamiętajcie jednak, że zawsze powinna ona być dobrana przez specjalistę, na podstawie wcześniejszych badań. Bardzo częstym problemem jest, np. niedobór witaminy D3 w organizmie. Wegetarianie i weganie powinni również badać poziom witamin z grupy B. Warto w temacie suplementacji udać się do specjalisty, bo nie mając wiedzy na temat składników w poszczególnych preparatach, możemy stosować substancje, które wykluczają swoje działanie. 

5. Pielęgnacja skóry to dobrej jakości kosmetyki

Ostatnim w tym artykule, ale wcale nie najmniej ważnym aspektem, dzięki któremu możemy osiągnąć tę wieczną młodość, na temat której rozważania towarzyszą nam od początku, jest odpowiednia pielęgnacja naszej skóry. To bardzo ważne, bo skóra stanowi nawet ok 25% wagi człowieka. Zdecydowanie warto pochylić się z czułością i poświęcić więcej czasu ¼ nas samych. ;)

Zasada w kwestii pielęgnacji jest taka sama jak przy odżywianiu - im mniej niepotrzebnych składników chemicznych tym lepiej. To, czego warto szukać w kosmetykach, których używacie do pielęgnacji ciała to antyoksydanty, adaptogeny, probiotyki, dobrej jakości oleje, witaminy, ekstrakty ziołowe, naturalne substancje o udowodnionym, pozytywnym działaniu na skórę. W takim duchu właśnie powstają od samego początku nasze kosmetyki. Łączymy składniki ziołowe z najdalszych zakątków świata i najlepszymi olejami i witaminami, aby osiągnąć jak najlepszy efekt na skórze. Każdy z naszych produktów ma przede wszystkim aktywnie działać, a do tego sprawiać przyjemność podczas stosowania. Każdy z naszych kosmetyków wpływa na poprawę kondycji cery. Mamy jednak kilka takich, które spokojnie możemy nazwać strażnikami wiecznej młodości skóry. Zawierają one wspomniane już antyoksydanty, adaptogeny czy też probiotyki, aby wesprzeć funkcję ochronną i regeneracyjną cery:

• one and only krem rozjaśniająco - liftingujący Agent White, James White, w składzie którego znajdziecie prawdziwą bombę witaminowo- antyoksydacyjną. Przede wszystkim witamina C (nowej generacji Et-VC), witamina B3 (niacynamid) oraz mnóstwo ziołowych substancji aktywnych, które nawilżają, ujędrniają, rozjaśniają przebarwienia i poprawiają jakość skóry,
• serum nawilżająco- liftingujące Keep Lift, w którym z kolei na szczególną uwagę zasługuje połączenie adaptogenu - szczodraka krokoszowatego, który poprawia odporność skóry na czynniki zewnętrzne i fermentów bakterii kwasu mlekowego, które tworzą odpowiednie środowisko do rozwoju dobrych bakterii na cerze, do tego nawilżający kwa hialuronowy, ekstrakt z kokosa i wiele innych naturalnych składników aktywnych,
• serum różane w płynie Mist N’ Roses, to kolejny produkt zawierający bardzo skuteczny i aktywny adaptogen - wąkrotkę azjatycką  (ten sam składnik znajduje się również w serum Keep Pure), ponadto w składzie mamy całe mnóstwo składników, które nawilżają, łagodzą i pielęgnują cerę jak hydrolat różany, lawendowy, ekstrakt z kokosa, sok aloesowy i inne,
• przeciwzmarszczkowy krem pod oczy Eye Love U!, to mieszanka silnych antyoksydantów - bogatego w naturalną witaminę C ekstraktu ze śliwki kakadu, z enzymem probiotycznym oraz neuropeptydem, do tego naturalne oleje i ekstrakty roślinne,
• nawilżająco – ochronny krem miejski I LOVE THE CITY!, z aktywnym kompleksem dekotsykującym skórę oraz chroniącym ją przed światłem niebieskim, które przyczynia się do powstawania wolnych rodników, a to dzięki antyoksydacyjnemu działaniu bioflawonoidów z cytrusów oraz ekstraktom z brokuła i bakłażana.

Jak osiągnąć wieczną młodość, rozumianą jako dobra kondycja i długowieczność całego oragnizmu? Mam nadzieję, że udało mi się odpowiedzieć na to pytanie. Stosując się do powyższych, macie ogromną szansę na długie życie w dobrym zdrowiu i z apetytem na poznawanie siebie i świata. Kontrolowane przesuwanie granic organizmu, czyli hormeza, dawanie tyle samo uwagi temu, aby zadbać o ciało jak i o umysł, zdrowe odżywianie, picie wody i dobrej jakości, aktywna pielęgnacja to klucz do sukcesu. Wprowadzenie tych czynności do swojej codziennej rutyny naprawdę wiele zmienia i daje wymierne efekty bardzo szybko.

(1) dr Tomasz Jeżewski,  #68 Głodówka, morsowanie czy półmaraton, czyli co to jest hormeza…

(2) podcast The Knowledge Project: dr David Sinclair, Reversing the Aging Process

(3) dr Kulreet Chaudhary, Ajurwedyjski detoks. Naukowo potwierdzony 4-stopniowy program na stany zapalne, zdrowie jelit, ciała i umysłu